Почему важно прислушиваться к своему телу, занимаясь спортом

Рекомендуемые БК

30 USD Перейти

Перейти

до 30 USD Перейти

Основные причины получения спортивных травм

Стоит начать с того, что травмы в спорте практически у всех профессиональных спортсменов и любителей одинаковые, и случаются они вследствие идентичных причин, среди которых:

• Отказ прислушиваться к советам специалистов и полное непонимание функционирования своего тела;
• Игнорирование болевого синдрома как признака излишней нагрузки;
• Растяжение подколенного сухожилия;
• Неверная оценка состояния своего здоровья;
• Отсутствие знаний в технике выполнения упражнений.

Фото: Травма коленного сустава (https://unsplash.com/photos/a-woman-with-a-tennis-racket-on-a-tennis-court-H42tkTBL2aI)

Независимо от того, занимаетесь ли вы индивидуальными или командными видами спорта, важно иметь в виду все вышеперечисленные причины получения травм и делать все возможное, чтобы избежать беды.

Достаточно жить с лозунгом «слушай свое тело», и тогда любой спортсмен добьется намеченной цели. Это больше, чем просто крылатая фраза, это стиль жизни. И, пожалуй, это единственный способ установить нейронную связь тела с мозгом.

Истинный смысл фразы «слушай свое тело»

Практически в любой сфере жизни прогресс возможен только при условии соблюдения баланса гибкости и терпеливости. Вы должны уметь менять курс, когда это необходимо, а также мотивировать себя, не выходя, при этом, за установленные рамки. Поддержание здорового баланса в вашей жизни может снизить стресс и существенно улучшить ее качество.

«Слушать свое тело» — это также умение сохранять баланс между карьерой, семьей и своим физическим здоровьем. Научитесь управлять энергией, возьмите себе за правило качественно проводить время с семьей, расставьте приоритеты в работе и обязательно выделяйте время на хобби. Все мы без исключения всячески торопим свою жизнь, пытаясь успеть все и сразу, однако мало кто искренне понимает, что таким образом мы лишь ведем себя к тотальному выгоранию во всех сферах жизни.

Вести активную общественную деятельность, заниматься спортом, проводить время с родными и близкими, а также качественно выполнять свою работу — все это, казалось бы, невозможно совмещать, но если помнить о балансе, то все невозможное становится возможным. Если научиться балансировать, то вы сможете даже выделить время на развлечения, например, начать делать ставки в букмекерских онлайн-конторах, попытав свою удачу.

Когда мы говорим о нейронной связи между разумом и телом, мы имеем в виду связь, которая буквально соединяет наши движения с нашими эмоциональными и физическими потребностями. Звучит сложно и слишком научно? Все гораздо проще, чем кажется. Ваш мозг использует внутренние сигналы вашего тела, такие как учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, голод или жажда, на основании чего делает выводы о вашем самочувствии. Тренируя свое тело, мы тренируем свой мозг!

Человек с натренированной нейронной связью быстрее получает сигналы о состоянии своего здоровья, что позволяет ему сохранять устойчивую синхронизацию мозга и тела. Крепкая нейронная связь, как правило, делает людей более благополучными не только в умственном, эмоциональном и социальном плане, но и в спортивном.

Бытует мнение, что установить прочную нейронную связь — непосильная задача. Отчасти, это правда. Нам, в отличие от предыдущего поколения, гораздо сложнее услышать свой внутренний голос из-за обилия информационного шума вокруг. Важно приложить некоторое усилие и научиться фильтровать полученную информацию, и тогда получится установить ту самую нейронную связь, которая в дальнейшем поможет избежать возможных травм.

Вся правда о том, как часто спортсмены излишне нагружают свое тело, истощая свой организм

Медицинские работники крайне встревожены тем фактом, что порой даже профессиональные спортсмены не слушают свое тело. Физическое состояние спортсменов-профессионалов, а также любителей, оценивают по специальной цветовой шкале, где зеленый цвет означает, что любой дискомфорт, полученный вследствие физической нагрузки, стабилизируется через несколько часов и без каких-либо потерь. Спортсмен с желтым индикатором испытывает боль, но его общее состояние остается на хорошем уровне, а боль пройдет в течение 24–72 часов. Красный цвет указывает на сильный дискомфорт, ограниченность движений и на немедленную необходимость оказания медицинской помощи, в том числе оперативное вмешательство.

5 плюсов и минусов изнуряющих тренировок «до отказа»

У каждого спортсмена, рано или поздно,  возникнет соблазн довести себя до предела в спортзале. Начинается казаться, что часовая стандартная тренировка не приведет к желаемому результату и для достижения намеченной цели требуется гораздо больше усилий. Лучшие показатели, побитие личных рекордов и полная отдача на тренировках — без всего этого, по мнению спортсмена, не достичь успеха. С одной стороны, такие нагрузки организму ни к чему, с другой — в этом есть и польза.

Важно понимать, что прогресс в тренировках возможен только при условии все того же баланса и устойчивой связи мозга с телом. Вероятность получения возможных травм напрямую зависит от способности понимать, когда можно поработать на славу, а когда стоит взять паузу и расслабиться.

Как игнорирование сигналов тела может привести к травме

Минимальное количество травм — это то, к чему должен стремиться каждый, кто занимается спортом. Нередки случаи, когда после перенесенной травмы спортсмен испытывает дискомфорт и даже боль во время выполнения, казалось бы, привычного упражнения, но категорично игнорирует важный сигнал. В итоге, упертый спортсмен получает еще больше повреждений, усугубляя и без того серьезное состояние здоровья. Вместо того чтобы скорректировать программу или временно заняться другим видом нагрузки, мы пытаемся доказать себе, что все еще в строю. Такая ошибка фатальна.

Высокомерие и нездоровое упрямство еще никому не пошли на пользу, а в случае спортивных достижений такие качества могут и вовсе привести к трагедии. Имея такое мышление, можно развить в себе синдром «отличника», а в некоторых случаях прийти к инвалидности.

О том, как тело дает важные сигналы о неполадках через боль

Наш мозг воспринимает боль как угрозу, поэтому ее игнорирование приносит больше вреда, чем пользы. Наш организм всегда стремиться к сохранению безопасности и здоровья, в том время как боль является признаком того, что мы слишком много нервничаем или слишком усердно напрягаемся. Причины болей могут быть совершенно не очевидными, однако в любом случае игнорировать данные сигналы соизмеримо тяжкому преступлению против самого себя.

Боль должна быть сигналом уменьшить нагрузку или полностью изменить план тренировок, и это не признак слабости. Это указывает на то, что спортсмен заботится о себе и поддерживает оптимальную физическую форму.

О важность полноценного отдыха при физической активности

Для любого спортсмена важно хорошо высыпаться и давать телу расслабиться. Вы можете усердно тренироваться и правильно питаться, но если ваш режим сна нарушен, то прогресса не будет. Если вы не восстанавливаетесь, когда это необходимо вашему телу, физические нагрузки приведут только к истощению нервной системы. Все сводится к поиску уже знакомого нам баланса.

Давно известный факт — наши мышцы растут не на тренировке, а в период отдыха. Ошибочно полагать, что чем больше тренироваться, тем быстрее и объемнее вырастут мышцы. На самом же деле достаточно грамотно построить график тренировок и выделять достаточно времени на сон и отдых. К примеру, даже профессиональные бодибилдеры, которые борются за каждый грамм «мяса», не станут изнурять себя ежедневными тренировками, пренебрегая сном, едой и питьевым режимом. По мнению профессионалов, для качественного и безопасного процесса достаточно трех интенсивных тренировок в неделю.

8 простых советов по предотвращению спортивных травм

С началом спортивного сезона, как правило, увеличивается и количество травм. Несмотря на то, что растяжения и вывихи являются наиболее распространенными спортивными травмами, спортсмены особенно уязвимы к травмам в течение первого месяца после начала сезона. Однако, спортсмены, которые проходят подготовку к сезону в специальных спортивных лагерях, менее подвержены получить травмы, так как тренируются под чутким присмотром тренеров.

Какие меры осторожности спортсмены-любители должны принять, чтобы предотвратить получение травм? Мы спросили у профессионалов, и вот что они советуют:

Совет №1: Отдавайте предпочтение силовым тренировкам

Сильные мышцы помогают спортсменам поддерживать эластичность и правильное положение связок, обеспечивая необходимую поддержку суставам. Крайне важно, чтобы при занятии бегом, спортсмены контролировали силу удара ступней, а при силовых нагрузках контролировали растяжение связок, поэтому необходимо развивать абсолютно все группы мышц, которые используются во время нагрузки, даже самые мелкие и на первый взгляд неочевидные.

Совет №2: Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой после

Разминка перед физической нагрузкой крайне важна, но часто пренебрегается спортсменами-любителями. После полной разминки ваши мышцы получат больший приток крови, что повысит их гибкость и готовность к работе. Тренировки должны начинаться с более медленных движений, это поможет лучше почувствовать свое тело и определить слабые или болезненные места еще перед началом интенсивной тренировки. Мышцы менее склонны к растяжению или разрыву, если вы уделите достаточно времени на их подготовку с помощью растяжки и аэробной нагрузки.

Динамические растяжки, а именно более резкие движения, следует выполнять после легких аэробных упражнений, такие как бег трусцой или прыжки на месте. Чтобы сохранить гибкость тела и избежать мышечного напряжения после интенсивной тренировки, уделите так же время неспешной заминке с помощью статических растяжек.

Совет №3: Уменьшите количество повторяющихся движений

Последствия травм от перенапряжения могут быть пагубными, например, вследствие повторяющихся бросков, которые наиболее распространены среди бейсболистов. Так, реконструктивная операция на локтевой коллатеральной связке по-прежнему распространена среди спортсменов, чья спортивная деятельность требует резких рывков руками. По словам медицинских специалистов, высокие нагрузки при бросках могут привести к крайне серьезным повреждениям, которые могут привести к пожизненному нарушению подвижности сустава.

Кроме того, важно следовать рекомендациям по времени, темпу и количеству бросков за одну игру. Возьми себе за правило данную стратегию и тогда у вас будут все шансы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Совет №4: Не недооценивайте боль

Мышечная усталость — важный сигнал, который не стоит игнорировать. Кроме того, спортсмен, который придерживается позиции «нет боли, нет результата», может получить серьезные травмы опорно-двигательного аппарата. Спортсменам, которые продолжают нагружать свой организм, заглушая боль, с большей вероятностью придут к операции и тяжелой реабилитации.

Если боль не проходит в течение трех дней, немедленно обратитесь к врачу, поскольку свежие травмы, включая травмы ног или переломы, могут перерасти в хронические, что принесет в дальнейшем немало хлопот.

Совет №5: Больше отдыхайте 

Энтузиазм и упорство — хорошие спутники прогресса, однако важно понимать, что тело и разум восстанавливаются исключительно во время отдыха. Отдых успокаивает разум, приводит гормональный фон в порядок и позволяет мышцам восстановиться.

Отдых — не просто необходимость, а единственный способ улучшить производительность и предотвратить травмы. Более того, исследования показывают, что своевременный отдых благоприятно влияет не только на физическое состояние, но и на ментальное здоровье.

Совет №6: «Кормите» свой организм полезной энергией

Спортсмены, особенно молодые, должны питаться здоровой пищей и соблюдать питьевой режим. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды за день. По словам нутрициологов, лучшими источниками необходимого питания для роста и восстановления мышц являются овощи и постные белки. Поддержание адекватной гидратации, особенно путем потребления богатой электролитами воды, также помогает спортсменам достичь наилучших результатов.

Специалисты по правильному питанию также рекомендуют употреблять достаточное количество медленных углеводов и уменьшить жиры, но не все. Если коротко, то самые полезные жиры — ненасыщенные жиры, менее полезные — насыщенные животные жиры, вредные и опасные — трансжиры. Последние рекомендуется полностью исключить из рациона.

Совет №7: Убедитесь, что экипировка подобрана правильно

Никогда не забывайте о важности правильной одежды и обуви. К примеру, для поддержания стабильности голеностопного сустава необходимо ответственно подойти к выбору обуви, а при занятии контактными видами спорта крайне важно обзавестись защитными накладками и шлемом для головы. Помните, что такие виды спорта как американский футбол, бокс, баскетбол и волейбол неизбежно приведут к серьезным травмам, если вовремя не принять меры безопасности.

Если вы заботитесь о себе и планируете сохранить свое здоровье на долгие годы, получите профессиональную консультацию по подбору экипировки, подходящей именно для ваших параметров и вашего вида спортивной деятельности. Кроме того, не забывайте следить за ее износом и вовремя ее обновлять.

Совет №8: Всегда помните о важности сна

Если вы активно занимаетесь спортом, помните, что необходимо достаточно высыпаться, так как именно во сне наш организм восстанавливается и омолаживается. Если не соблюдать режим сна, то печальные последствия не оставят себя ждать, а это заторможенная реакция, отсутствие сил и, конечно же, получение травм.

Согласно исследованиям, 70% спортсменов не следуют рекомендуемому режиму сна, а им необходимо спать более восьми часов в сутки, что чревато не только травмами, но и психологическими срывами. Если вы занимаетесь спортом, то наверняка не раз испытывали выгорание и потерю интереса к тренировкам. Задумайтесь, вероятно, вам просто нужно хорошо высыпаться.

Скандинавские упражнения — новая эра в профилактике наиболее распространенных спортивных травм

По данным Национального института здравоохранения (NIH), самой частой неконтактной травмой является растяжение подколенного сухожилия, что составляет 37% всех мышечных травм, полученных в профессиональном спорте. Особенно распространены растяжения подколенного сухожилия и повторные травмы в следствие нагрузок, требующих быстрого бега. В первые два месяца после первоначальной травмы частота рецидивов была зарегистрирована на уровне 22%, что приводит к более длительному восстановлению, влекущему за собой и более длительный перерыв в занятиях спортом.

Группа подколенных мышц состоит из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы и полуперепончатой мышцы. Подколенные сухожилия задействованы на протяжении всего цикла бега, и их сила достигает пика в фазе конечного маха, когда прилагается максимальное усилие. Когда внешняя сила, приложенная к мышце, превышает ее собственную, возникают травмы подколенного сухожилия. Развитие растяжений подколенного сухожилия зависит от ряда факторов риска, включая возраст, предыдущие травмы, слабость подколенного сухожилия и потерю ее длины.

Современные исследования в области спортивной медицины привели к революционному открытию, которое меняет подход к тренировкам и профилактике травм. Последнее исследование британских экспертов из British Journal of Sports Medicine (BJSM) показали, что скандинавские упражнения оказывают благоприятный терапевтический эффект, в частности сгибания ног, нацеленные на мышцы задней поверхности бедра.

Что особенно привлекает внимание профессиональной общественности, так это доступность данного вида активности. В отличие от многих других способов профилактики травм, скандинавские упражнения не требуют специального оборудования или особых условий. Достаточно выделить несколько минут в неделю, чтобы выполнить необходимое количество повторений в правильной технике. Особым преимуществом этих упражнений является возможность их выполнения практически в любых условиях, что особенно актуально для спортсменов, которые часто путешествуют или тренируются в разных местах.

Кроме того, скандинавские упражнения можно модифицировать, используя эластичную ленту для поддержки веса тела, или усложнить задачу, надев на себя жилета с утяжелителем. Для стойкого результата достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю, выполняя по три-четыре подхода на четыре-шесть повторений. Важно отметить, что мышечная болезненность в первые дни тренировок не должна отпугивать, поскольку это естественный процесс адаптации, который со временем исчезнет. Дайте организму время войти в новую привычку.

Стоит отметить, что одним из самых существенных преимуществ скандинавских упражнений, помимо их возможности применения в различных видах спорта, является их совместимость с любыми программами тренировок. Их можно легко выполнять как часть разминки или как отдельный блок в конце тренировки. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, когда мышцы разогреты, но не истощены, чтобы максимально усилить профилактический и терапевтический эффект.

Итоги

Чтобы избежать спортивных травм, требуется приложить некоторые усилия. Нет никакой волшебной таблетки от травм, есть только правильный настрой и принятое решение взять свое здоровье под контроль. Заниматься спортом всю жизнь и не получить ни одной травмы — задача, которая уже не кажется столько недосягаемой, если научиться слушать свое тело и соблюдать правила безопасности во время выполнения упражнений. Качество нашей жизни зависит только от нас!